КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

О чём говорит ИМТ:​

до 16,5

крайний недостаток веса

16,5 - 18,4

недостаток веса

18,5 - 24,9

нормальный вес

25 - 30

избыточный вес

30,1 - 34,9

ожирение (класс I)

35 - 40

ожирение (класс II)

более 40

ожирение (класс III)

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН

(по формуле Харриса-Бенедикта)

Как определить коэффициент активности:

  • минимальная активность - отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения

  • небольшая активность - легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня

  • средняя - тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня

  • выше среднего - интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня

  • повышенная - ежедневные тренировки, высокая дневная активность

  • высокая - ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность

  • очень высокая - обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности

Как определить процент дефицита калорий для похудения:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%

  • Если Вы не хотите форсировать процесс похудения, или уже близки к желаемому весу, то выбирайте 10-15%

  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%)

Обратите внимание, что формулу Харриса-Бенедикта нецелесообразно применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности)

КАЛЬКУЛЯТОР БЖУ

БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ
 

Теперь рассчитайте Вашу дневную норму нутриентов на основе выбранной Вами калорийности

Это поможет контролировать потребляемые за день продукты

Зафиксируйте калорийность в калькуляторе, и укажите желаемые пропорции БЖУ

 

Если Вы совсем недавно решили наладить питание, и ещё не очень хорошо ориентируетесь в вопросе, то попробуйте такие пропорции:

  • У / Б / Ж: 50% / 25% / 25%, или

  • У / Б / Ж: 40% / 30% / 30%

 

Со временем Вы сможете ориентироваться на собственные ощущения

 

А если тяжело, ну или не хочется считать, тогда вперёд - в Марафон